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PIE Y PISADA
Si consideramos que en el largo camino de una maratón caracterizada por cuarenta y dos mil ciento noventa y cinco metros de trayecto, el pie es el encargado se soportar el peso del atleta así como de generar la energía adecuada para poder desplazar el cuerpo a la siguiente zancada se vuelve de vital importancia el cuidado y el control de esta parte anatómica del deportista, podremos tener una capacidad física implacable pero de nada serviría si nuestros pies se encuentran dañados o lesionados o simplemente no están preparados para poder soportar tanto estrés.
La biomecánica de la pisada y de las características del pie pueden ser las grandes protagonistas de las lesiones en los corredores de fondo además alteraciones en los pies pueden desencadenar lesiones a nivel de rodilla, cadera o columna vertebral. Es común ver personas iniciadas en el mundo del atletismo que al poco tiempo de los entrenamientos inician con problemas de fasitis plantar, periostitis, dolor de rodillas inespecífico, entre muchas otras cosas. Las cuales pueden ser previstas con una revisión de sus pies por un especialista.
El gesto de correr en el pie desencadena tres fases, cuando un pie esta en el piso y la otra esta en el aire y la otra cuando los dos pies se encuentran en el aire. La fase de contacto esta caracterizada por 3 movimientos.
1.- El contacto del talón o calcáneo con el piso. Este momento inicia con el contacto del talón en el piso, realizándose con la parte posterior y externa el pie absorbe de 2 a 3 veces el peso del cuerpo en los primeros milisegundos de la pisada en esta parte es fundamental la amortiguación de los choques con un adecuado calzado.
2. El apoyo completo del pie sobre el piso o transición. Es el movimiento en el cual el pie descansa en su parte mas amplia en el suelo en este momento es cuando los huesos del pie sufren el mas grande estrés ya que inconscientemente tratan de detener el cuerpo además de mantener nuestro peso, afortunadamente los múltiples huesos y músculos del pie ayudan a distribuir la energía y adaptarse al terreno. Esta fase es el 50% del tiempo de contacto la pronacion se realiza en esta fase y es el paso de la cara externa hacia la interna.
3.- El despegue o propulsión. En el momento en el cual el peso y apoyo pasa a la primer falange o parte interna del pie anterior generada por los músculos gemelos, y soleo. Equivale al 40% del tiempo de contacto con el suelo.
Se considera cuando un pie es pronador.
El despegue empieza por el exterior pero rápidamente bascula hacia el interior y lleva el peso del cuerpo el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo Del pie en una manera muy marcada. En la hiperpronacion después de que el talón toca el piso por su lado externo el tobillo realiza el movimiento de pronacion, sin embargo, es muy común que los tobillos de muchos atletas realicen este movimiento en exceso. Cuando esto sucede sobre todo en el primer apoyo, es comun que la boveda plantar se colapse en exceso, observandose como el corredor pisa en exceso, observandose como el corredor pisa en exceso hacia adentro.
La adecuada elección de zapatillas con buena sujeción serán importantes para prevenir luxaciones de repetición.
Con el uso frecuente y con la cantidad de kilómetros las zapatillas se van deformando hacia sus lados internos, especialmente cuando el calzado deportivo carece del diseño y de los aditamentos específicos para corregir o paliar dicha alteración. Como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso, además de colapsar de más la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente, promoviendo a que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo, y con respecto al muslo, hacia arriba.
Por lo tanto, ésta alteración es la generadora de una gran cantidad de lesiones en los corredores. Es decir, ésta alteración se considera como tal cuando el eje del talón (la línea sobre el calzado) pierde su perpendicularidad con respecto al suelo, describiendo un ángulo menor a 90º.
Supinación:
Cuando el pie gira según su eje longitudinal hacia el exterior del pie. El borde interno del pie tiene tendencia a elevarse mientras que el externo se aplasta baja el peso del cuerpo. El despliegue empieza sobre la parte externa del talón, pero enseguida en ves de evolucionar hacia el interior, se prolonga por el borde externo del pie para finalmente volver hacia el interior en la fase final.
Los tobillos no tienen la capacidad de realizar el movimiento de pronación, por lo cual continua el pie supinando en la siguiente fase de apoyo sobre el suelo. Debido a que no puede pronar el pie no amortigua de manera natural el impacto el cual se transmite hasta rodillas, cadera, y columna.
Se conoce como débil pronacion cuando el eje del talón pierde su perpendicularidad con respecto al suelo pero ahora describe un ángulo mayor a 90 grados.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Gracias a grandes esfuerzos de investigación se sabe que el pie de tener una pronacion fisiológica o normal pasa a una pronacion patológica a partir de los 10kms de carrera aproximadamente.”
Estas variantes en el pie y la pisada así como el peso del atleta serán factor importante para poder hacer la elección de las zapatillas mas adecuadas, ya sea con pisada neutra, para pronador, para corredor ligero o de mas de 80kilos de peso, para todo terreno, para pavimento, para entrenar, competir entre muchas otras variantes.
Recordar que el control del atleta de los kilómetros entrenados es indispensable ya que dependiendo de la pisada unas zapatillas puede tener buen funcionamiento entre los 800 y 1500 kilómetros.
Existen diferentes tipos de corredores analizándolos por su pisada...
El Corredor de Retropié: es aquel que Ataca el suelo por el talón con un fuerte impacto en el calcáneo (talón). La pisada se desarrolla normalmente hasta la fase de despegue. (Es lo mas natural)
El Corredor de Mediopié: es aquel que cae al suelo con el pie plano. La fase de despegue se hace sobre el antepié.
El Corredor de Antepié: es aquel en el que el ataque, apoyo y despegue se hacen a nivel de las articulaciones metatarsofalángicas esto es que corren con las puntas de los pies. Aquí es inútil el calzado con amortiguación de choques en el talón es una técnica utilizada en los velocistas o corredores de cortas distancias.
