GRÁFICAS

Entrenamiento de fondo. Zona de quema de calorías de grasa

El entrenamiento continuo te puede ayudar a lograr esto: entrenamiento de fondo un entrenamiento de 7hrs de duración continuas con una distancia recorrida de 237.7kms, velocidad media de 34kms/hr. (A pesar de la geografía del terreno que puedes observar en color café en la grafica) a un promedio de pulsaciones de 136 esto es el umbral aeróbico de este chico o la zona de 70%.

Gráfica de entrenamiento con pulsómetro en la zona de fuerza aeróbica entre el 70 y el 80%, previo a calentamiento se incrementa el pulso hasta llegar a estos parámetros donde la finalidad es mantener la sesión durante todo el recorrido

Entrenamiento de intervalos: con objetivo de adaptación y trabajo del umbral anaeróbico. Previo calentamiento se realizó series de 3min. En el umbral anaeróbico(180ppm) por un periodo de recuperación activa de 3min.

Intervalos anaeróbicos avanzados, después de un trabajo progresivo en la zona del umbral podrán realizar un intervalo de estas características como son: previo calentamiento 6 intervalos de 10min. De duración al umbral anaeróbico, por 3 min. De recuperación en la zona de fondo.

Entrenamiento de la zona de fuerza, observa el intento por tratar de mantener la frecuencia cardiaca pese a los cambios de la altimetrita.

Entrenamiento del umbral anaeróbico previo calentamiento, durante 20min.